Skip to main content

Z cyklu: Całkiem zdrowo! Zielony koktajl

Opublikowano 20 stycznia 2014 - 23:43 Kategoria: Śniadanie Tagi: , , , przez Zosia.

Z utrzymaniem odpowiedniej diety nie jest lekko. Oj, coś o tym wiem. Jeszcze nie tak dawno, walczyłam ze zbędnymi kilogramami, które pozostały po ciąży. I choć będąc w tym pięknym stanie, przywiązywałam dużą wagę do odżywiania (tutaj moje przepisy dla kobiet w ciąży) to dodatkowe kilogramy były nieuniknione. Taki proces przybierania na wadzę, jest oczywiście naturalny ale bywa męczący i sprawia, że usilnie pragnie się powrócić do swojej sylwetki sprzed ciąży. Choć zewsząd słyszałam, że będzie to proste i w miarę szybkie, a spacery z małym szkrabem rozwiążą ten problem. Niestety, nie do końca. Owszem, codzienne spacery pomagają, ale dopiero w tym momencie, gdy nasza córka ma już ponad 1,5 roku – nie uznaje wózka i kocha uciekać swojej mamie. Po takim cyklicznym maratonie, można rzeczywiście być w formie!

Wracając do moich pierwszych miesięcy powrotu do figury, prowadzenie bloga kulinarnego jeszcze bardziej wprawiało mnie w zakłopotanie, bo jak tu nie próbować swoich wypieków, które później ze szczerym sercem polecam swoim Czytelnikom ;-) A zatem jedynym rozwiązaniem stało się regularne bieganie. Biegam krótko, ale systematycznie, max. 25 minut, 2-3 razy w tygodniu. W ciągu tygodnia ograniczam słodycze, o białym pieczywie zupełnie zapomniałam i zawsze przywiązuję wagę do śniadania. Odkąd wiem, że moja córka jednogłośnie zrezygnowała z wszelkich modyfikowanych porannych kaszek, mogę wspólnie z nią wypróbowywać nowe smaki. Dzisiejszy koktajl o naturalnym odcieniu zieleni, to istna bomba witaminowa. Nie dość że jest bogaty w kwasy tłuszczowe z witaminą E, luteinę i foliany (to za sprawą awokado), to posiada sporo witaminy C i K (to zasługa kiwi) oraz daje poczucie sytości i dzięki cukrom prostym zapewnia szybki zastrzyk energii (właściwości odżywcze bananów). Myślę, że wobec takiego bogactwa składników odżywczych warto raz zaryzykować i zastąpić swoje codzienne śniadanie, aby zobaczyć jak nasz organizm zareaguje. 

Skład:

1 dojrzałe awokado

1 banan

1 kiwi

mały jogurt grecki (ok. 100 ml)

sok z 1 limonki

świeżo starty imbir (mała szczypta)

A oto jak to zrobić:

1. Wszystkie składniki dokładnie wymieszać i zmiksować za pomocą blendera. Koktajl doprawić wg własnego uznania (jeżeli, uznasz że jest za gęsty, proponuję dolać kilka łyżek mleka lub soku z limonki). Osobiście polecam również dodać garstkę posiekanej natki pietruszki. Zamiast jogurtu greckiego, możemy dodać sok z pomarańczowy. Koktajl należy wypić od razu po przygotowaniu.

Follow my blog with bloglovin!

68 Odpowiedzi do “Z cyklu: Całkiem zdrowo! Zielony koktajl”

  1. Zosiu, ja co prawda nie walczę z dodatkowymi kilogramami, ale takie „specyfiki” ;) jak ten uwielbiam! Ciekawe połączenie i faktycznie bomba witaminowa. Zosiu, dziękuję za kolejny, inspirujący przepis i czekam na kolejne w tej samej idei. Pozdrawiam z zasypanej, białej Warszawy :))

    Odpowiedz ↓

  2. Ja też staram się schudnąć, ale po ciąży rzeczywiście jest jakoś trudniej.
    Moja Córeczka też niedawno skończyła 1,5 roczku. Teraz jesteśmy na „diecie biszkoptowej” z powodu choroby, ale jak nam przejdzie z pewnością wypróbujemy Twój przepis :))) pozdrawiam i zapraszam do czytania o potyczkach Młodej Mamy http://zywalaurka.blogspot.com/

    Odpowiedz ↓

  4. Świetna propozycja na energetyczne śniadanko! Nowy cykl – super!!! Osobiście w okresie jesienno-zimowym kilka razy
    w tygodniu piję świeży sok z pomarańczy i codziennie jestem min.godzinkę na świeżym powietrzu; to plus zdrowa dieta świetnie uodparnia, od lat omijają mnie wszelkie infekcje.
    Koktajl włączę do menu;-) Dziękuję!
    Pozdrawiam z deszczowego południa kraju zaśnieżoną północ;-) Marta

    Odpowiedz ↓

  5. Dzisiaj poproszę o taki koktajl mojego chłopaka :) zdrowy i pyszny prezent urodzinowy :):):) pozdrawiam Zosieńko !!!!!

    Odpowiedz ↓

  7. Regularnie Zosiu czytuje Twojego bloga i muszę przyznać .. że jak oglądam zdjęcia zrobione o poranku w Orłowie te wszystkie pyszne śniadanka, które przygotowujesz etc. to niesamowita zazdrość mnie bierze :) Nie wiem jak Ty to robisz i nie wiem czy wróciłaś do pracy po urlopie macierzyńskim- jeśli tak to ogromny podziw za to jak to wszystko potrafisz ogarnąć:) Ja ledwo co zdążam do pracy, śniadanie jem byle jakie i w biegu bo w pracy ciągle młyn….
    Aż miło się robi jak tutaj zaglądam z rana…:) Mam cichą nadzieje, że kiedyś i ja czytając bloga o poranku będę popijać pyszny koktajl :)

    Pozdrawiam ciepło z mroznego Wrocławia

    Odpowiedz ↓

  9. Pysznie:) moja corcia ma 3,5 miesiąca i ja walcze z odzyskaniem płaskiego brzuszka, kilogramy jakos same wyparowały po ciązy ale brzuszek jeszcze mnie do konca nie satysfakcjonuje. Zosiu może jakies przepisy – co jesc zeby bylo zdrowo i nie odkladalo sie na brzuszku ;)
    z góry dziekuje i serdecznie Pozdrawiam wszytskie Mamusie i Fanki Twojego Super Bloga, którego ja uwielbiam :) Miłego Dnia!
    Ania z Zielonej Góry

    Odpowiedz ↓

  10. Wygląda wspaniale i smakuje cudownie…:-)))…na pewno wypróbujemy…Ja po ciąży zmieniłam dietę o 180..i szybko wróciłam do swojej wagi i figury…Śniadanie od paru lat zaczynamy wyciśniętymi świeżymi sokami z wyciskarki…
    tak pomyślanym przeglądając rozdział kitchen o tobie:-)..zobacz ile oryginalnych cudowności
    https://www.etsy.com/ie/browse/home-garden/kitchen/?ship_to=IE
    pozdrawiam serdecznie z IE

    Odpowiedz ↓

  11. Mmmm pycha! Bardzo lubię takie koktajle, ten z całą pewnością wypróbuję:) Ja natomiast mogę polecić swój koktajl, który chętnie popijam: seler naciowy, kiwi, imbir, pietruszka, niekiedy dodaję również sałatę czy ogórka.

    Pozdrawiam ciepło! :-)

    Odpowiedz ↓

  12. Uwielbiam koktajle, Często robię na bazie kefiru, dodaję otręby i wychodzi syte drugie śniadanie :)

    Jednak zimą staram się zaczynać dzień od czegoś na ciepło, więc wróciłam do owsianki. Ale wiosną…

    Zapraszam do siebie, roluję domową tortillę :) Równie zdrową :)

    http://pani-mucha.blogspot.com

    Odpowiedz ↓

  13. Witaj Zosiu:)
    Pysznie to wygląda!
    Ja chciałabym Ci skomentować ciasto jakie moja siostra zrobiła z moją pomocą:) A jest to ten włoski torcik z ricottą. Wyszedł rewelacyjnie, pierwszy raz jadłam taki specjał. Mieszanka smaków, a do tego kupiłam pierwszy raz prawdziwą laskę wanilii (droga ale warto było).
    Powiem tak: niebo w gębie!
    Pozdrawiam gorąco na rozgrzanie!
    Monika

    Odpowiedz ↓

  14. koktajle to świetny pomysł na wprowadzenie do naszej diety witamin i cennych minerałów! ja w zasadzie nigdy nie trzymam się sztywnych przepisów,tylko zawsze patrzę,co mam akurat w domu. łączę owoce z warzywami (odrobina marchewki,pietruszki,buraka,czy pora,które zblendowane będą niewyczuwalne,a witaminki zostają!),często dodaję mleko zamiast jogurtu gdy chcę otrzymać płynniejszą konsystencję,dosładzam miodem,dosypuję otręby,siemię lniane,zurawinę,owoce goji,naprawdę można poszaleć,wystarczy tylko chcieć! i wcale nie zajmuje to dużo czasu! a jak się sprężymy rano,to można przelać taki koktajl do butelki po jogurcie i wypić w pracy coś pysznego :)))

    Odpowiedz ↓

  15. A ja bym dodała jeszcze łyżkę lub dwie płatków owsianych. Wtedy byłoby super sycąco, zdrowo i bardziej „śniadaniowo” :)
    Ściskam!

    Odpowiedz ↓

    • To bardzo dobry pomysł! Nastepnym razem z pewnością dorzucę.

      Pozdrawiam ciepło,

      Zosia

      Odpowiedz ↓

  18. Zosiu, szukam i szukam sklepu, który był na Twojej witrynie…..a tak w ogóle to czekam na Twoja książkę kucharską!:)))czy już można ją kupić? Pozdrawiam !

    Odpowiedz ↓

  21. Zosiu ! Mogłabyś zdradzić, jaka gazeta widnieje na 1 zdjęciu? Sama z chęcią przeczytałabym ten artykuł ( popijając zielony koktajl:)).

    Odpowiedz ↓

  22. Witam Cię Zosiu!
    Wszystkie produkty dzisiaj zakupiłam i już nie mogę się doczekać jutrzejszego poranka ;)
    Pozdrawiam serdecznie!

    Odpowiedz ↓

  24. Zosiu, koktajl prezentuje się świetnie! Mam pytanie odnośnie połączenia kiwi (ananasa) z mlekiem / jogurtem. Zauważyłam, że przy takich połączeniach napój staje się gorzki. Czy w tym koktajlu nie czuć goryczki?

    Dziękuję za inspirację odnośnie awokado, jest tak zdrowe i pyszne, że na pewno wypróbuję:)

    pozdrawiam ciepło,
    Ania

    Odpowiedz ↓

  25. Ja to polecam koktajt, ktory pozwolil mi pozbyc sie zbednych kilogramow po ciazy. Swieza garsc szpinaku, seler naciowy, banan, mrozone badz swieze kawalki mango, troche swiezego soku pomaranczowego i flax seeds. Pyszczne i taki koktajl na sniadanie, powoduje ze waga spada :)

    Odpowiedz ↓

  26. Obiecałam podzielić się wrażeniami po spożyciu koktajlu… a więc: obłęd!!! pyszny!!! :D i nie wiem, jak inaczej słowami „to” opisać ;)
    Wyszedł dość gęsty i właśnie na takim mi zależało :)
    Ten przepis na pewno zagości na stałe w moim menu, a przyznam szczerze, że nigdy nie przepadałam za kiwi.

    Zosiu, proszę o więcej przepisów na tak cudowne koktajle, pozdrawiam :)

    Odpowiedz ↓

  27. Świetny pomysł na śniadanie. Składniki już trafiły na listę zakupów, przetestuję niebawem :)

    Zosiu, pomysł na ten cykl dla mnie rewelacyjny! Proszę o więcej przepisów i wskazówek jak dbać o zdrowie i figurę – podziel się swoimi doświadczeniami jak wróciłaś do obecnej idealnej sylwetki.

    Pozdrawiam serdecznie!
    Stała czytelniczka :)

    Odpowiedz ↓

  28. Koktajl wygląda na przepyszny, muszę koniecznie wypróbować ten przepis bo uwielbiam koktajle owocowo-warzywne!
    Mam pytanko odnośnie drugiego zdjęcia na którym jest piękna wyciskarka do limonki , chyba porcelanowa w kwiaty, gdzie można kupić taką wyciskarkę do cytryn?

    Odpowiedz ↓

  30. Zosiu przepis super, a może stworzysz odrębną zakładkę na przepisy typu fitfood, mam wrażenie,że w internecie, na blogach jest dużo pysznego jedzenia,ale wciąż za mało przepisów na zdrowe,dietetyczne dania.pozdrawiam z zimnego Poznania :D

    Odpowiedz ↓

  31. świetny pomysł! codziennie piję na śniadanie koktajle, ale na mlekach roślinnych. bardzo polecam połączenie szpinak, banan, kiwi plus mleko i siemię lniane. Idealne na zimę!

    Odpowiedz ↓

  32. A ja akurat jestem w ciąży, rozumiem że również mogę zjeść takie zdrowe śniadanko, prawda?

    Odpowiedz ↓

  33. Zosiu,
    Zrób proszę post o jakimś daniu z filmu. Myślę, że byłoby to bardzo ciekawe!

    Pozdrawiam! :)

    Odpowiedz ↓

  34. kurcze nie podoba mi się ten cykl…jestem Twoją wielką fanką Zosiu i nie zrozum mnie źle, ale te ostatnie przepisy są takie jakieś „zapchaj dziury”:( uwielbiam Cie za zdrowe hamburgery, tortille z fetą i kurczakiem, babeczki marchewkowe, bruschetty, tatara z cukinii…takie bardziej kreatywne rzeczy! proszę nie obraz się, po prostu musiałam to napisać bo tego mi brakuje;) Pozdrawiam gorąco!

    Odpowiedz ↓

  36. Synuś śpi a ja buszuje na blogu i wypatrzyłam taki wspaniały koktajl jak już wstanie to w trakcie spaceru zakupię produkty i zrobię nam na kolacje:) bo do śniadania nie wytrzymam z ciekawości:) . Zosiu masz jakiś sposób na poskromienie apetytu na słodycze? u mnie na stole zawsze są suszone owoce a i tak sięgam do szafki po ciasteczko lub czekoladę kilka razy dziennie:( . Co proponujesz do kawy niskokalorycznego? . Kiedyś zapisywałam co jem i to mnie powstrzymywało od sięgania po kolejny łakoć od wczoraj też zapisuje może pomoże?

    Odpowiedz ↓

  37. Zosiu zrobiłam twój koktajl a wiec dodałam pol awokado, 1 male kiwi, pol banana, sok z polowy limonki, i sok z całej pomarańczy plus 2 tyzki jogurtu naturalnego i musze przyznać ze wyszlo wyśmienicie – konsystencja odealna !!!! nie sadzilam ze avokado może az tak mi smakować w koktajlu :) obecnie jestem w ciąży i przetestowałam większość twych przepisów dla kobiet w ciąży lecz ciagle szukam nowych inspracji abym jadla zdrowo i aby maluszek otrzymywal wszystkie witaminki :) ten cykl calkiem zdrowo bardzo mi się podoba i czekam niecierpliwie na kolejny wtorek :))) pozdrawiam serdecznie

    Odpowiedz ↓

    • robiłam już dwa razy:)
      dla mnie porcja wytracza na kolacje i na śniadanie:) do kolacji dodaje jeszcze w posypce migdały lub płatki kokosowe i wbijam lodyżkę szczypiorku:)
      a na śniadanie z płatkami owsianymi!
      pyszna przekąska po treningu! Zosia fajnie,że jesteś:) i że dzielisz się z nami Twoja pasją:)
      pozdrawiam Cię i całą Twoją rodzinkę:)
      Weronika z Drezna:)

      Odpowiedz ↓

    • Cieszę się, że smakował! To ja dziękuję za odwiedziny ;-)

      Pozdrawiam ciepło,

      Zosia

      Odpowiedz ↓

  40. Zosiu, śpieszę poinformować, że przepis w końcu wypróbowany. W końcu udało się uzupełnić domowe zapasy, a avocado dojrzało :) świetny koktajl :) wprowadzamy go z mężem do naszego stałego menu :) tym bardziej, że ja jestem w ciąży, a On biega :) rewelacja! od dawna zastanawiałam się co zrobić z avocado prócz pasty jajecznej i sałatki z kurczakiem – bardzo dziękuję – czekam na więcej :) pod odstrzał idzie teraz Twój przepis na koktajl brzoskwiniowo – bananowy :)

    Odpowiedz ↓

    • Ach to cudownie! Bardzo Ci dziękuję za wiadomość i cieszę się niezmiernie, że zarówno Tobie jak i Twojemu mężowi smakowało;-)

      Życzę Ci duuuużo zdrowia w tym pięknym stanie!

      pozdrawiam ciepło,

      Zosia

      p.s. Właśnie przed chwilą opublikowałam kolejny post z koktajlami, może Was zaciekawią?

      Odpowiedz ↓

      • Zosiu, ja Ci bardzo dziękuję za odpowiedź i życzenia :)
        Właśnie widziałam przepis – idealny dla Nas! Mąż kocha daktyle – więc trafiłaś w 10! zaraz mu pokażę :D będzie sobotnie śniadanko :)
        ciepluteńko pozdrawiam

        Odpowiedz ↓

  42. Od dawna czytam tego bloga, i do tej pory jadłam jedynie oczami. Dużo gotuję, chociaż nie tak ślicznie, apetycznie, wykwintnie. Wreszcie za coś się zabrałam ;) zaczęłam od koktajli… są mega pyszne.. pierwszy zrobiłam ten z mango, dzisiaj powyższy, składniki do tego z wiórkami kokosowymi już czekają.
    mąż również zachwycony, i nawet bratowa się załapała i od razu chciała przepis. oczywiście powołałam się na Ciebie. Będę polecała dalej, i oczywiście obiecuję, że na tym moja przygoda z tym blogiem się nie skończy. Pozdrawiam serdecznie :)

    Odpowiedz ↓

    • Ale mi miło! Dziękuję serdecznie i zapraszam codziennie po nowe przepisy :)

      Pozdrawiam gorąco,

      Zosia

      Odpowiedz ↓

  43. Zosiu,
    czy ten koktajl pasuje tez na 2 sniadanie, czy bardzo „zapycha”? Powiedz mi ile porcji wychodzi z podanych wyżej składników 1 czy 2?
    Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
    Słonecznego dnia!!!

    Odpowiedz ↓

  45. Koktajl rewelacyjny! Dopiero zaczynam swoją przygodę z koktajlami i już widzę jak dużo……radości mnie czeka! Pozdrawiam Cię Zosiu!

    Odpowiedz ↓

  46. It is the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I have read this post and if I could I wish to suggest you some interesting things or tips. Maybe you can write next articles referring to this article. I desire to read more things about it!

    Odpowiedz ↓

  49. Uwielbiam Twoje przepisy:) i jutro na śniadanie wyprubuje powyższy przepis. Latem to najprostszy i najszybszy sposób na szybkie zdrowe śniadanie. Ja do koktajli dodaje jeszcze mielone siemię lniane i olej lniany nierafinowany. Obecnie również walczę z pozostałymi kilogramami po drugiej ciąży. Maleństwo ma dopiero dwa miesiące i karmie piersią ale mam nadzieję, że kiwi i awokado nie wywołają żadnej reakcji nieporządanej

    Odpowiedz ↓

Twój adres e-mail nie będzie opublikowany.